Vous pouvez lire ceci sur mon site: « en combinant renforcement et étirements, ESSENTRICS® redessine la silhouette et allonge chaque muscle du corps d’après les principes de la contraction excentrique ». Mais qu’est-ce que ça veut dire?
Un muscle se contracte de plusieurs façons:
Isométrique: la longueur du muscle ne change pas pendant la contraction, par exemple pendant un gainage.
Isotonique: la longueur du muscle change
Contraction concentrique: losqu’un muscle se contracte et se raccourcie en même temps, par exemple quand on plie le coude pour soulever un sac lourd, les biceps sont contractés dans une position raccourcie.
Contraction excentrique: la longueur du muscle augmente pendant la contraction, par exemple quand on tend le bras pour reposer le sac.
Comment la contraction excentrique est utilisée en Essentrics pour renforcer le corps et soulager les articulations?
Décompresser les articulations: pendant les cours je vous demande souvent de tirer les bras vers le haut comme si vous étiez suspendus, ou allongés sur le côté je vous dis d’imaginer que quelqu’un vous attrape la cheville pour vous traîner par terre…La gravité nous tasse constamment, grâce à la contraction excentrique nous nous renforçons les muscles entourant les articulations ce qui soulage les douleurs.
Aller jusqu’au bout des mouvements: pendant les cours je vous demande d’aller toujours plus loin. La raison pour cela est que pendant la contraction concentrique la longueur du muscle diminue de 30%, mais pendant la contraction excentrique le muscle s’allonge de 70%. Contracter un muscle dans sa position allongée est difficile mais très efficace pour gagner en force rapidement et de mieux absorber les chocs pour réduire les risques de blessure.
Imaginer une résistance: quand je vous demande de repousser un piano lourd ou de tirer une bande élastique, cela crée une résistance, une contraction musculaire. La visualisation est très efficace, selon une étude les personnes qui visualisent un exercice (sans le faire) se renforcent de 35% par rapport à ceux qui ne font pas de visualisation. Alors imaginez ce que ça fait de bouger et visualiser la résistance en même temps.
La contraction excentrique est la base d’un cours Essentrics pour développer un corps allongé, svelte, tonique. Grâce aux techniques mentionnées (décompresser les articulations, aller jusqu’au bout des mouvements et imaginer une résistance) vous allez vous sentir plus fort(e), plus puissant(e) et plus énergique.
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