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Respirez
13:41

Respirez

Trois exercices de respiration pour détendre le mental. Je vous conseille de faire cet exercice le soir pour mieux dormir et à chaque fois que vous vous sentez stressé(e) et dépassé(e) par les évènements.
Yoga pour la mobilité
33:13

Yoga pour la mobilité

Ce cours relaxant va mobiliser en douceur les articulations, étirer et détendre tout le corps, plus particulièrement le dos. Le cours se termine par une relaxation.
Yoga détente
22:10

Yoga détente

Ce cours de yoga de rythme lent est adapté à tous les niveaux. Il va renforcer vos genoux, étirer les cuisses (l'interieur et l'arrière), ouvrir vos hanches et soulager votre dos.
En équilibre
28:12

En équilibre

Ce cours de yoga dynamique va renforcer vos cuisses, vos abdos, vos fessiers, vos bras et votre dos. Il va aussi améliorer votre équilibre, la stabilité de vos genoux et de vos épaules.
Hanches libres
26:41

Hanches libres

Ce cours de yoga dynamique va libérer vos hanches et soulager votre dos grâce aux mobilisations et ouvertures des hanches et aux mouvements de vague et de rotation de la colonne. Le rythme est lent pour suivre la respiration et ainsi profiter d'une séance de relaxation en mouvement.
Salutations au soleil
13:41

Salutations au soleil

Courte pratique de salutations au soleil pour bien commencer la journée ou pour faire une pause en mouvement pendant le travail.
Respiration et relaxation
30:41

Respiration et relaxation

La respiration (pranayama) et la relaxation guidée vont vous aider à détendre votre corps et aussi votre mental pour mieux gérer le stress du quotidien et pour vous aider à mieux dormir la nuit.
Yin Yang Yoga
38:37

Yin Yang Yoga

Dans ce cours nous apprenons la danse du dragon. La première partie yang est dynamique et exigeante pour les jambes, le haut du corps et pour l'équilibre. La deuxième partie yin est plus lente, les postures sont tenues plus longtemps. On termine le cours avec une relaxation.
Yoga debout
11:30

Yoga debout

Courte pratique de yoga debout pour renforcer le bas du corps grâce aux postures du guerrier.
Hatha yoga
47:02

Hatha yoga

Un cours de hatha yoga de 45 minutes pour travailler tout le corps ainsi que la respiration et la relaxation.
Yoga du matin
17:33

Yoga du matin

Séance courte pour réveiller, mobiliser et renforcer tout le corps en douceur.
Relaxation
14:47

Relaxation

Cette séance de relaxation guidée vous aidera à mieux gérer le stress du quotidien et à mieux dormir. Si vous avez des troubles de sommeil ou si vous vous réveillez tendu(e) le matin, je vous conseille de faire cette séance le soir avant de vous endormir.
Pilates pour les fessiers
19:05

Pilates pour les fessiers

Renforcez vos fessiers en seulement 20 minutes. Ce cours de Pilates s'inspire du Garuda et il est peut-être court, mais intense. Je vous conseille de pratiquer sans accessoire comme je montre sur la vidéo et après un certain temps vous pourrez (si vous souhaitez) rajouter des lestes sur vos chevilles.
Pilates pour les hanches
27:53

Pilates pour les hanches

Dans ce cours de Pilates inspiré du Garuda on se concentre sur les hanches. Après un échauffement debout, le travail continue sur le tapis. Les hanches sont mobilisées, étirées et renforcées pour avoir plus de stabilité mais aussi plus de liberté dans le bas du dos.
Douceur au réveil
11:58

Douceur au réveil

Ce mini cours de Pilates va vous mobiliser le corps pour vous sentir bien. Il est parfait pour commencer la journée ou pour faire une pause pendant le travail. Tous niveaux.
Fusion yoga pilates
24:15

Fusion yoga pilates

Dans ce cours fonctionnel basé sur des exercices de yoga et de pilates on travaille le corps entier debout et au sol. Les abdos, le dos, les épaules et les jambes sont sollicités.
Pilates flow
22:59

Pilates flow

Dans ce cours de Pilates Flow on renforce surtout le dos, les abdos et les fessiers. Le rythme soutenu va vous garder en mouvement du début à la fin.
Pilates 45 minutes
43:31

Pilates 45 minutes

45 minutes de Pilates pour travailler le renforcement de tout le corps de façon équilibrée.
Pilates fusion
50:28

Pilates fusion

Un cours de Pilates où je m'inspire également d'autres méthodes telles que le yoga et le Garuda.
Haltères
19:54

Haltères

Ce cours va renforcer vos bras et vos épaules grâce aux haltères (ou bouteilles d'eau ou boîtes de conserves). Sans poids ou 500 g si vous avez besoin de vous renforcer d'abord. De 500 g à 2 kg pour une femme moyenne. 3-5 kg si vous avez la force ou si vous êtes un homme. Augmentez la charge progressivement.
Pilates ballon et halteres
44:33

Pilates ballon et halteres

Dans ce cours de Pilates avec des haltères (ou des bouteilles d'eau) et avec un petit ballon (si vous en avez), vous allez renforcer les bras et les épaules, l'interieur des cuisses, les abdos. Je vous conseille de commencer avec 1kg et d'augmenter la charge petit à petit.
Automassage foam roller
14:21

Automassage foam roller

Faites ce cours d'automassage avec un rouleau n'importe quand dès que vous vous sentez tendu(e) ou après un autre cours pour récupérer plus vite.
Fessiers
12:55

Fessiers

Dans cette vidéo courte mais intense on va travailler les fessiers avec ou sans accessoire. Je porte 1 kg sur chaque cheville mais vous pouvez pratiquer sans poids au début.
Elastique tout le corps
30:34

Elastique tout le corps

Renforcement du haut du corps (biceps, triceps, épaules, pectoraux et dos) et du bas du corps (cuisses et fessiers) avec une bande élastique. Ce cours améliore la stabilité des genoux également.
Foam roller
31:36

Foam roller

Dans ce cours de Garuda Pilates on travaille tout le corps avec le foam roller et des haltères ou balles lestées (entre 900g et 2kg). Ce cours va vous renforcer les abdos et mobiliser les hanches. Votre dos vous en remerciera.
Pilates haltères
19:59

Pilates haltères

Ce cours de Pilates avec des haltères (ou bouteilles d'eau ou boîtes de conserve) va renforcer vos bras, vos abdos et vos fessiers. Vous pouvez faire le cours sans haltères ou commencez avec 500 g, augmentez la charge jusqu'à 2 kg (ou plus). J'utilise des haltères d'1 kg dans la vidéo.
Stability ball
23:24

Stability ball

Dans ce cours de Pilates on travaille sur le gros ballon qui oblige les muscles profonds de stabiliser le corps pour garder l'équilibre. Les cuisses, les abdos, le dos, les épaules sont mis à l'épreuve. Il est peut-être court, mais extrêmement efficace.
Résistance
29:53

Résistance

Grâce à la résistance, la bande élastique va vous renforcer les muscles profonds, le haut et le bas du corps, vous gagnerez en mobilité mais aussi en stabilité articulaire.
Elastique haut du corps
16:34

Elastique haut du corps

Renforcement du haut du corps avec une bande élastique: biceps, triceps, épaules, pectoraux et dos.
Pilates haltères Zoom
57:30

Pilates haltères Zoom

Dans ce cours de Pilates inspiré du Garuda on travaille avec des poids légers pour renforcer les bras, les épaules, les pectoraux, les abdos et le dos. Je vous conseille de prendre des poids entre 500 g et 2 kg. Vous pouvez aussi utiliser des bouteilles d'eau.
Elastique bas du corps
14:10

Elastique bas du corps

Renforcement des cuisses et des fessiers avec une bande élastique. Ce cours va aussi améliorer la stabilité des genoux.
Pilates Zoom 3
59:06

Pilates Zoom 3

Ce cours de Pilates donné sur Zoom est inspiré de la méthode Garuda. Il travaille en profondeur le dos, les abdos, les cuisses et les fessiers. Tous niveaux.
Etirements chaîne postérieure
28:42

Etirements chaîne postérieure

Etirement de la chaîne postérieure pour libérer les hanches et le dos. Respirer profondément pendant tout le cours pour un maximum de résultat.
Etirement des jambes debout
09:03

Etirement des jambes debout

A la barre - jambes et dos
15:50

A la barre - jambes et dos

Des exercises à la barre (ou au plan de travail de votre cuisine ou sur la terrasse) pour renforcer le bas du corps (pieds, mollets, cuisses et fessiers), étirer les jambes et le dos. Ce cours travaille la chaine postérieure et soulage les douleurs et les tensions du dos.
Pilates pour les fessiers
19:05

Pilates pour les fessiers

Renforcez vos fessiers en seulement 20 minutes. Ce cours de Pilates s'inspire du Garuda et il est peut-être court, mais intense. Je vous conseille de pratiquer sans accessoire comme je montre sur la vidéo et après un certain temps vous pourrez (si vous souhaitez) rajouter des lestes sur vos chevilles.
Étirements avec une chaise
22:00

Étirements avec une chaise

Dans ce cours on utilise une chaise pour étirer les hanches, les cuisses et le dos. Les exercices et la musique douce de piano vous aideront à vous sentir complètement détendu et bien dans votre corps et dans votre tête. A faire plutôt le soir, en voyage et à chaque fois que vous vous sentez tendu.
Pilates pour les hanches
27:53

Pilates pour les hanches

Dans ce cours de Pilates inspiré du Garuda on se concentre sur les hanches. Après un échauffement debout, le travail continue sur le tapis. Les hanches sont mobilisées, étirées et renforcées pour avoir plus de stabilité mais aussi plus de liberté dans le bas du dos.
Fusion yoga pilates
24:15

Fusion yoga pilates

Dans ce cours fonctionnel basé sur des exercices de yoga et de pilates on travaille le corps entier debout et au sol. Les abdos, le dos, les épaules et les jambes sont sollicités.
Garuda briques
35:31

Garuda briques

Dans ce cours de Garuda, les briques en liège améliorent le maintien pendant les exercices d'équilibre et offrent une autre dimension dans le travail musculaire: le périné et les abdos profonds travaillent plus ainsi que la chaine postérieure.
Rééquilibrage musculaire
47:30

Rééquilibrage musculaire

Dans ce cours de gym douce tous les muscles et toutes les articulations sont sollicités pour rééquilibrer la musculature et améliorer la mobilité des articulations. Si vous avez des douleurs chroniques, de l'arthrose ou vous avez simplement envie de vous faire du bien, ce cours doux est ce qu'il vous faut. Vous aurez besoin d'un bâton ou d'une manche à balais (ou utilisez une écharpe, une bande élastique, une ceinture de pantalon ou une grande serviette)
Flow&Tone
40:34

Flow&Tone

Ce cours Flow&Tone est très complet et nécessite une bonne condition physique: il va mobiliser et renforcer tout votre corps, en dynamique et en statique (gainage), améliorer votre coordination et votre équilibre.
Echauffement
09:33

Echauffement

Echauffez toutes les articulations du corps en moins de 10 minutes. Vous pouvez faire ce cours le matin pour commencer votre journée, pour faire une pause pendant la journée, après avoir voyagé ou lorsque vous vous sentez tendu(e).
Foam roller
31:36

Foam roller

Dans ce cours de Garuda Pilates on travaille tout le corps avec le foam roller et des haltères ou balles lestées (entre 900g et 2kg). Ce cours va vous renforcer les abdos et mobiliser les hanches. Votre dos vous en remerciera.
Flow&Stretch
31:50

Flow&Stretch

Ce cours est le plus doux de cette série. Le travail commence debout avec la mobilité, le renforcement et l'équilibre et se termine avec des étirements avec une chaise.
Pilates flow
22:59

Pilates flow

Dans ce cours de Pilates Flow on renforce surtout le dos, les abdos et les fessiers. Le rythme soutenu va vous garder en mouvement du début à la fin.
Flow&Tone&Stretch
42:10

Flow&Tone&Stretch

Ce cours va mobiliser et renforcer tout votre corps. On commence debout, avec la mobilité et l'équilibre. Au sol on travaille le renforcement des abdos et des bras, on termine avec des étirements sur la chaise.
Échauffement 2
11:25

Échauffement 2

La vidéo Échauffement étant très appréciée, voici une nouvelle version. Échauffez vos articulations en 10 minutes. Je vous conseille de faire cette vidéo tous les matins ou à chaque fois que vous vous sentez tendu.
Pilates fusion
50:28

Pilates fusion

Un cours de Pilates où je m'inspire également d'autres méthodes telles que le yoga et le Garuda.
Bras et épaules
11:02

Bras et épaules

Renforcement des bras et des épaules sans accessoire, en utilisant le poids du corps.
Pieds et chevilles
10:22

Pieds et chevilles

Ce cours va réveiller les nerfs de vos pieds, les mobiliser pour un meilleur équilibre et il va renforcer les chevilles pour éviter les entorses, le tout en seulement 10 minutes. Les pieds sont comme la fondation d'une maison, ils doivent être solides pour que le reste du corps soit aligné.
10 minutes de dos
09:32

10 minutes de dos

10 minutes pour travailler le renforcement et la mobilité du dos.
Pilates ballon et halteres
44:33

Pilates ballon et halteres

Dans ce cours de Pilates avec des haltères (ou des bouteilles d'eau) et avec un petit ballon (si vous en avez), vous allez renforcer les bras et les épaules, l'interieur des cuisses, les abdos. Je vous conseille de commencer avec 1kg et d'augmenter la charge petit à petit.
Flow&Tone&Stretch
42:10

Flow&Tone&Stretch

Ce cours va mobiliser et renforcer tout votre corps. On commence debout, avec la mobilité et l'équilibre. Au sol on travaille le renforcement des abdos et des bras, on termine avec des étirements sur la chaise.
Fessiers
12:55

Fessiers

Dans cette vidéo courte mais intense on va travailler les fessiers avec ou sans accessoire. Je porte 1 kg sur chaque cheville mais vous pouvez pratiquer sans poids au début.
Elastique bas du corps
14:10

Elastique bas du corps

Renforcement des cuisses et des fessiers avec une bande élastique. Ce cours va aussi améliorer la stabilité des genoux.
Automassage foam roller
14:21

Automassage foam roller

Faites ce cours d'automassage avec un rouleau n'importe quand dès que vous vous sentez tendu(e) ou après un autre cours pour récupérer plus vite.
Rééquilibrage musculaire
47:30

Rééquilibrage musculaire

Dans ce cours de gym douce tous les muscles et toutes les articulations sont sollicités pour rééquilibrer la musculature et améliorer la mobilité des articulations. Si vous avez des douleurs chroniques, de l'arthrose ou vous avez simplement envie de vous faire du bien, ce cours doux est ce qu'il vous faut. Vous aurez besoin d'un bâton ou d'une manche à balais (ou utilisez une écharpe, une bande élastique, une ceinture de pantalon ou une grande serviette)
Foam roller
31:36

Foam roller

Dans ce cours de Garuda Pilates on travaille tout le corps avec le foam roller et des haltères ou balles lestées (entre 900g et 2kg). Ce cours va vous renforcer les abdos et mobiliser les hanches. Votre dos vous en remerciera.
A la barre - jambes et dos
15:50

A la barre - jambes et dos

Des exercises à la barre (ou au plan de travail de votre cuisine ou sur la terrasse) pour renforcer le bas du corps (pieds, mollets, cuisses et fessiers), étirer les jambes et le dos. Ce cours travaille la chaine postérieure et soulage les douleurs et les tensions du dos.
Pilates haltères
19:59

Pilates haltères

Ce cours de Pilates avec des haltères (ou bouteilles d'eau ou boîtes de conserve) va renforcer vos bras, vos abdos et vos fessiers. Vous pouvez faire le cours sans haltères ou commencez avec 500 g, augmentez la charge jusqu'à 2 kg (ou plus). J'utilise des haltères d'1 kg dans la vidéo.
Garuda briques
35:31

Garuda briques

Dans ce cours de Garuda, les briques en liège améliorent le maintien pendant les exercices d'équilibre et offrent une autre dimension dans le travail musculaire: le périné et les abdos profonds travaillent plus ainsi que la chaine postérieure.
Elastique tout le corps
30:34

Elastique tout le corps

Renforcement du haut du corps (biceps, triceps, épaules, pectoraux et dos) et du bas du corps (cuisses et fessiers) avec une bande élastique. Ce cours améliore la stabilité des genoux également.
Flow&Stretch
31:50

Flow&Stretch

Ce cours est le plus doux de cette série. Le travail commence debout avec la mobilité, le renforcement et l'équilibre et se termine avec des étirements avec une chaise.
Stability ball
23:24

Stability ball

Dans ce cours de Pilates on travaille sur le gros ballon qui oblige les muscles profonds de stabiliser le corps pour garder l'équilibre. Les cuisses, les abdos, le dos, les épaules sont mis à l'épreuve. Il est peut-être court, mais extrêmement efficace.
Pilates haltères Zoom
57:30

Pilates haltères Zoom

Dans ce cours de Pilates inspiré du Garuda on travaille avec des poids légers pour renforcer les bras, les épaules, les pectoraux, les abdos et le dos. Je vous conseille de prendre des poids entre 500 g et 2 kg. Vous pouvez aussi utiliser des bouteilles d'eau.
Étirements avec une chaise
22:00

Étirements avec une chaise

Dans ce cours on utilise une chaise pour étirer les hanches, les cuisses et le dos. Les exercices et la musique douce de piano vous aideront à vous sentir complètement détendu et bien dans votre corps et dans votre tête. A faire plutôt le soir, en voyage et à chaque fois que vous vous sentez tendu.
Résistance
29:53

Résistance

Grâce à la résistance, la bande élastique va vous renforcer les muscles profonds, le haut et le bas du corps, vous gagnerez en mobilité mais aussi en stabilité articulaire.
Elastique haut du corps
16:34

Elastique haut du corps

Renforcement du haut du corps avec une bande élastique: biceps, triceps, épaules, pectoraux et dos.
Haltères
19:54

Haltères

Ce cours va renforcer vos bras et vos épaules grâce aux haltères (ou bouteilles d'eau ou boîtes de conserves). Sans poids ou 500 g si vous avez besoin de vous renforcer d'abord. De 500 g à 2 kg pour une femme moyenne. 3-5 kg si vous avez la force ou si vous êtes un homme. Augmentez la charge progressivement.
Pilates Zoom 3
59:06

Pilates Zoom 3

Ce cours de Pilates donné sur Zoom est inspiré de la méthode Garuda. Il travaille en profondeur le dos, les abdos, les cuisses et les fessiers. Tous niveaux.
Pilates haltères Zoom
57:30

Pilates haltères Zoom

Dans ce cours de Pilates inspiré du Garuda on travaille avec des poids légers pour renforcer les bras, les épaules, les pectoraux, les abdos et le dos. Je vous conseille de prendre des poids entre 500 g et 2 kg. Vous pouvez aussi utiliser des bouteilles d'eau.
Cette chaîne est prévue pour bientôt !
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