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Dans cette vidéo de la série MOBILITE ET FORCE DU DOS nous travaillons toute la colonne sur le foam roller. Nous commençons avec un massage du haut du dos en mobilisant les épaules, nous continuons avec le coccyx. Ensuite en mobilisant les hanches nous allons détendre le bas du dos (sacrum et lombaires). Nous terminons avec un massage des cervicales. Bonne détente!

Dans cette vidéo de la série MOBILITE ET FORCE DU DOS nous allons travailler les articulations des bras des bouts des doigts jusqu'aux épaules et aussi les cervicales. Les omoplates, les les dorsales sont également mobilisés pour détendre les tensions du haut du dos. Respirez profondément par le nez pendant tout le cours pour en profiter pleinement.

Dans ce cours de la série MOBILITE ET FORCE DU DOS nous allons travailler à quatre pattes. Cette série de Garuda renforce également les bras et les épaules, ouvre les hanches, renforce et étire la chaine postérieure.

Dans cette vidéo de la série MOBILITE ET FORCE DU DOS vous allez travailler les abdos en profondeur grâce à une respiration incluant le muscle périné et aux mouvements sollicitant le psoas et les adducteurs. Il est important de glisser les pieds, assurez vous de poser les pieds sur une surface qui glisse bien et mettez des chaussettes si besoin pour mieux glisser. Bonne pratique!

Dans cette vidéo de la série MOBILITE ET FORCE DU DOS je partage avec vous ma séquence de Garuda préférée pour détendre et décompresser le dos. C'est un cours à la fois doux et relaxant, mais aussi assez technique avec beaucoup de subtilités, on glisse, on roule, ce qui n'est pas forcément facile au début, on n'a pas l'habitude.... ça vaut le coup de le regarder, l'essayer et de le refaire régulièrement pour s'y habituer et d'en profiter pleinement. Si votre tapis ne glisse pas, pliez-le en deux ou descendez pour avoir les pieds hors du tapis et mettez des chaussettes pour mieux glisser. Bonne détente!

Etirement de la chaîne postérieure pour libérer les hanches et le dos. Respirer profondément pendant tout le cours pour un maximum de résultat.

Des exercises à la barre (ou au plan de travail de votre cuisine ou sur la terrasse) pour renforcer le bas du corps (pieds, mollets, cuisses et fessiers), étirer les jambes et le dos. Ce cours travaille la chaine postérieure et soulage les douleurs et les tensions du dos.

Renforcez vos fessiers en seulement 20 minutes. Ce cours de Pilates s'inspire du Garuda et il est peut-être court, mais intense. Je vous conseille de pratiquer sans accessoire comme je montre sur la vidéo et après un certain temps vous pourrez (si vous souhaitez) rajouter des lestes sur vos chevilles.

Dans ce cours on utilise une chaise pour étirer les hanches, les cuisses et le dos. Les exercices et la musique douce de piano vous aideront à vous sentir complètement détendu et bien dans votre corps et dans votre tête. A faire plutôt le soir, en voyage et à chaque fois que vous vous sentez tendu.

Dans ce cours de Pilates inspiré du Garuda on se concentre sur les hanches. Après un échauffement debout, le travail continue sur le tapis. Les hanches sont mobilisées, étirées et renforcées pour avoir plus de stabilité mais aussi plus de liberté dans le bas du dos.

Dans ce cours fonctionnel basé sur des exercices de yoga et de pilates on travaille le corps entier debout et au sol. Les abdos, le dos, les épaules et les jambes sont sollicités.

Dans ce cours de Garuda, les briques en liège améliorent le maintien pendant les exercices d'équilibre et offrent une autre dimension dans le travail musculaire: le périné et les abdos profonds travaillent plus ainsi que la chaine postérieure.

Dans ce cours de gym douce tous les muscles et toutes les articulations sont sollicités pour rééquilibrer la musculature et améliorer la mobilité des articulations. Si vous avez des douleurs chroniques, de l'arthrose ou vous avez simplement envie de vous faire du bien, ce cours doux est ce qu'il vous faut. Vous aurez besoin d'un bâton ou d'une manche à balais (ou utilisez une écharpe, une bande élastique, une ceinture de pantalon ou une grande serviette)

Ce cours Flow&Tone est très complet et nécessite une bonne condition physique: il va mobiliser et renforcer tout votre corps, en dynamique et en statique (gainage), améliorer votre coordination et votre équilibre.

Echauffez toutes les articulations du corps en moins de 10 minutes. Vous pouvez faire ce cours le matin pour commencer votre journée, pour faire une pause pendant la journée, après avoir voyagé ou lorsque vous vous sentez tendu(e).

Dans ce cours de Garuda Pilates on travaille tout le corps avec le foam roller et des haltères ou balles lestées (entre 900g et 2kg). Ce cours va vous renforcer les abdos et mobiliser les hanches. Votre dos vous en remerciera.

Ce cours est le plus doux de cette série. Le travail commence debout avec la mobilité, le renforcement et l'équilibre et se termine avec des étirements avec une chaise.

Dans ce cours de Pilates Flow on renforce surtout le dos, les abdos et les fessiers. Le rythme soutenu va vous garder en mouvement du début à la fin.

Ce cours va mobiliser et renforcer tout votre corps. On commence debout, avec la mobilité et l'équilibre. Au sol on travaille le renforcement des abdos et des bras, on termine avec des étirements sur la chaise.